50代ダイエット　何から始める？

やせたい！　何をすればいい？

50代主婦・りくこ
実はわたし、1年かけてマイナス８kgのダイエットに成功しました〜
「ムリなく」「がまんしすぎず」「リバウンドせず」を目指して
日々のやってきたあれこれをゆるっと紹介します
「あとちょっとやせたい！」って思っている人のヒントになればうれしいです

夜９時以降のおやつ&お酒をやめた

家事を終えてホッと一息ついたら
みんなが寝静まった後に
お笑い番組見ながら
「プシュッ！」→ポテコをつまみながら「グビグビッ！」

遅い時間のあるビール＋カロリー爆弾のおやつ
これは完全アウト
なので、まずこれをやめました。

夜遅い時間に食事をとると、食事からとったエネルギーが消費されにくいので、余分なエネルギーは体脂肪として蓄積されやすくなります。最近の遺伝子レベルの研究からも夜遅く食べると太りやすいことが実証されています。また、翌朝、食欲がなくて朝食が食べられない原因にもなり、生活リズムも乱れやすくなります。

引用元：農林水産省

甘い飲み物をやめた

ペットボトルのジュース、缶コーヒー、「なんか健康によさそう」って理由で
紙パックジュースとか‥
気付いたらけっこう飲んでました
でもね‥カロリーや糖質をちゃんと見ると
意外とやばい‥

そこで、甘い飲み物を卒業！
代わりにマイボトルで緑茶やルイボスティーなどを
持ち歩くようにしました

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自分が食べたもののカロリーを知る

食べたものをざっくりでも記録してみると
「えっ、こんなに食べてた？」
「こんなにカロリーあるの？」
っておどろくことが多々
量は少なくてもカロリーが高かったり
糖質爆弾だったりするんですよね‥

私はアプリで記録！
使っているのは
「あすけん」アプリ

このアプリ、料理名や食材名で検索ができて、量もわかりやすく登録できる！
検索して選んでいくだけで、食べた総カロリーがわかるからわかりやすい
記録すると自分がどれだけ食べているかが一目瞭然

有料版もありますが、無料版でもじゅうぶん使えるので
ぜひ使ってみてください

＜＜公式サイトはこちら

早く寝る！（23時までに）

睡眠中にはやせホルモンが分泌されて、代謝がアップしたり
食欲も抑えられたりするそうです
だから最低でも6時間は寝る！理想は７〜８時間
私は遅くても23時までには寝るようにしてます

朝ストレッチをする

• 体温が上がる
• 起きたてのガチガチの体がほぐれて気持ち良い
• 気分が落ち着く
• その後の家事がはかどる
• 1日の動きがよくなる

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朝ごはんはちゃんと食べる

以前はシリアル&コーヒー、パンにたっぷりジャム&野菜ジュース
なんていう、ほぼ糖質のかたまりみたいなメニューだったんですよね

今の朝ごはん

☑️　ご飯　（120g〜150g）
☑️　納豆
☑️　温泉卵（生卵が苦手なのでこれ）
☑️　味噌汁
☑️　ヨーグルト

ほぼ和食スタイル！
タンパク質もしっかりとれて、腹もちもいい！

朝ってバタバタしがちだけど、「適当でいいや」じゃなくて
ちゃんと時間を作って食べるようにしたら、意外と１日が
スムーズに回る感じがするんですよね
これだけで体重が減るわけじゃないけど
ちゃんと食べることで
「余計な間食がへる」
「血糖値が安定する」
「お腹が満たされる」
っていいことがいっぱい

適当に済ませちゃってるかも‥っていう人がいたら
ぜひ一緒に見直してみよう〜！

以上、わたしがダイエットでまずはじめたことでした
これから体重キープのためにも続けていこうと思います！