お酒の中でもビールが大好き！
実は、８kgやせたときも糖質オフビールを飲みながらダイエットしてました
でも最近、「ビールって本当に太るの？」ってふと思って‥
気になったので、ちょっと調べてみました
ビールのカロリーって？
ビールのカロリーってどのくらいなの？
ビール350mlで約140kcal（銘柄でちがいはあり）
白米1杯150gとすると約250kcalだよ
糖質はどのくらいなの？
ビールの糖質はだいたい平均10g
ちなみに白米150gは53gくらいだよ
へえ〜
そう聞くと、ビールってそこまでやばくない
気もする‥
でも、飲み方次第では太る要因になるよ
ビールはGI値が低い？
実はビールのGI値は35と低めなんだ
GI値ってなんだっけ？
食品を食べた時の血糖値の上がりやすさを示す数値
GI値が高いと血糖値が急上昇して、インスリンがたくさん出て
脂肪がつきやすくなるんだ
ビールはGI値が低いから、そこまで太りやすくはないってこと？
うん
GI値が60以下の食品はダイエットむきと言われているから
ビールは数値的にはOKな部類
でも、問題は他にあるんだ‥
| 低GI食品 | 中GI食品 | 高GI食品 |
| GI値 55以下 | GI値 56〜69 | GI値 70以上 |
| そば 玄米 さつまいも バナナ りんご チーズ プレーンヨーグルト 牛乳 納豆 など | パスタ 中華麺 かぼちゃ 玄米フレーク など | 食パン 精白米 もち うどん 砂糖 チョコレート フィライドポテト など |
ビールが太る原因とは？
ビールが太ると言われる原因は大きく３つ！
アルコールが代謝を邪魔する
体に入ると、肝臓はアルコールの分解を最優先
すると糖や脂肪の代謝が後回しにされ、脂肪が燃えにくくなる
食欲が増す
- ビールに含まれる炭酸やホップが
胃腸を活性化
→お腹が空きやすくなる - アルコールが満腹中枢を麻痺させる
→つまみが進んでしまう
つまみが高カロリーになりがち
- ビールと相性のいいおつまみって
揚げ物や塩分高めのものが多い - ビールと一緒に〇〇食べたい！で、カロリーオーバーになりやすい
なるほど‥
身に覚えのあることばかり‥
飲むこと自体よりも、飲み方が問題なのね
そういうこと！
飲み方を工夫しよう
健康やダイエットにもいいビールの飲み方は？
わたしのビールの飲み方を考えてみたよ
- １日１本 350mlまでにする
- おつまみは控え目にする（ナッツや豆腐、枝豆など）
- 休肝日をつくる
- できれば糖質オフビールにする
- ハイボールを選ぶのもあり
やっぱりウイスキーハイボールのほうがいいのかな？
ハイボール（ウイスキー➕炭酸）はほぼ糖質０だからダイエットむきだね
ただ、お酒の飲みすぎ自体が脂肪を溜める原因になるから
どちらにせよ適量を守るのが大事！
まとめ
ビールはカロリーも糖質もそれなりにあるけど、飲み方しだいで太るかは決まる！
「ビール＝絶対NG」ではなく 「適量を守って上手に飲む」がポイント
飲みすぎに注意し健康的に、ダイエット中でもお酒を楽しみながら
ムリなく続けていけそうです
では、今日も乾杯🍻
コメント